“饭后百步走”作为养生箴言，一直深受人们追捧。 特别是对于身体素质正在走下坡路的中老年人群，早已把“晨起、饭后走一走”当做了每天固定的保健项目。

对比其他中高强度的运动项目，走路的强度确实不高，但只要长期坚持，即便是低功耗的运动项目，也能在未来体现出它的价值。 就冲着长期走路能避免和改善两大基础病症，大家也应该提高走路的积极性。

一、动起来！长期走路可改善两大基础问题

1.肥胖

(资料图)

肥胖一直是影响人体健康最基础的问题，一旦体重超标，身体各方面机能的运作就会出现异常，继而引发各种不良反应，甚至是病症。 受生活环境影响，在物资充沛、种类丰富的今天，肥胖率正在不断攀升。

根据2020年度相关卫生调查显示，我国成年人肥胖比例已超过半数。 其中6到17岁青少年当中有2成存在肥胖问题，而6岁以下幼儿，也有1成体重超标。

要知道，肥胖是万病之源，受体脂、血糖等多种指标的异常波动影响。若长期忽视控制体重，肥胖的潜在风险就会升高。 像心脑血管疾病、糖尿病、高血压等，都和持续性肥胖有着一定的关联性。

好在现阶段大家的健康意识正在逐步提升，也有越来越多的人关注到了自己的超重问题。 为了避免肥胖带来诸多疾病风险，人们便把目光转向了各种运动项目上。

相信各位爱美人士平时刷有关健身减脂的短视频时，经常会遇到这样的内容。 对于体重超标人群，初期到中期最合理的减重运动就是坚持走路，同时控制饮食，而力量训练只能往后放，用于减重后的塑形。

面对肥胖、超重，大部分人的理念是少吃多动，可对比力量训练，走路造成的消耗看上去却十分有限。为什么走路更容易让人瘦下来，同时预防肥胖发生呢？ 因为走路这件事，足够简单。

不少人回忆减肥过程，尤其是初期阶段都是痛苦的，因为运动太难了，身心负担很重，而压力过大又会让人想放弃，陷入失败的轮回。 反观走路，既轻松，器械场地又不受限制，接受度提高，则更容易坚持。

这也是为什么走路容易养成习惯，长期保持该习惯的人身形看上去普遍不胖的原因。 避免肥胖，能变相减少心血管负担、代谢负担、胃肠道负担、关节负担，就连大脑也会因为内循环加快而变得更加清晰。

2. 骨质疏松

骨质疏松可导致关节疼痛，特别是进入中后期阶段，骨质流失相对严重的情况下，机体的运动功能也会受到影响。 据统计，全球共有2亿人存在骨质疏松问题，特别是50岁以上人群，患病率呈上升趋势。

而相对应的还有这样一组数据，调查发现，摔倒现已成为老年因伤致死的首要因素，年龄越大比例越高。 换句话来说，腿脚不好会增加健康风险和安全风险，而造成行动障碍的原因，多半与骨质疏松有关。

如果长期保持走路习惯，情况就会大有不同。 中老年人有规律的进行锻炼，比如长期坚持走路，可以促进代谢吸收，人体内有更多钙质作用于骨骼，则更有利于避免骨质疏松的发生。

与此同时，长期走路还能锻炼到我们的肌肉和韧带，这样不仅可以更好的保护骨骼和主要关节，行动能力也能保持在良好水平。 中老年人控制机体活动的能力变强了，自然不容易骨质疏松，更不容易摔倒。

二、医生提醒：50岁后这样做更健康

1. 运动上量力而为

上文中提到，对比力量训练，走路造成的消耗是有限的，但对于身体素质相对较差的中老年人，却是最合适的运动项目。 对于每天什么时候走、走多久，其实没有标准，根据自身情况量力而行即可。

比如有些人长期保持着运动习惯，身体素质较好，那么走路可以倾向于快走的形式，时间上也可以更长一些。 如果觉得强度达不到自身需要，还可以用负重的方式稍稍增加力量训练。

但如果是没有运动习惯的人，刚开始运动，则建议采取散步的方式循序渐进，时间控制在30分钟左右。 毕竟对于这类人群，长时间的走路也是一种负担，若身体出现不良反应就不容易长期坚持了。

2. 生活规律、戒掉恶习

50岁之后，人的身体机能会进入一个老化阶段，忽视保养很可能会呈现断崖式的衰老。 为了尽可能延缓衰老速度，建议从日常生活入手，保证进食规律、营养搭配、少油少盐、充足睡眠是最基本的。

如果有烟酒习惯，也请尽快戒掉 。烟酒多伤身，不必多说大家也懂，特别是对于长期保持烟酒习惯的人，不仅戒断不容易，机体自我净化也需要更长的时间。所以为了健康着想，50岁后还是远离烟酒为妙。

总结：

长期坚持走路好处多多，能有效预防肥胖、骨质疏松这两大基础健康问题。 健康程度提升，衰老速度放缓，可变相避免多种病症和连带的健康风险。各位朋友，你平时有走路的习惯吗？