在跑步者之间，人们会通过跑步锻炼来增强自身的体质。很多坚持跑步的人都因为运动收获了不少好处。甚至，因为跑步减轻体重，塑造了良好的体型。在跑步时，人们也会找一些方法来衡量自己的运动。

有的人会追求跑步的公里数，有的人追求跑步的速度，还有的人追求跑步的质量。在一些长时间跑步的人群中也慢慢的出现了一套衡量的标准。将跑步者进行等级划分。主要的衡量标准是，同样跑步5公里，需要耗费的时间有多长。

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对于一些刚开始跑步并且希望跑步减肥的人群来说，每天坚持跑步5公里，需要花半个小时到40分钟左右的跑步者，属于慢跑跑者。这也是很多普通人比较常见的慢跑速度。大约每公里需要6-8分钟。坚持按照这个节奏跑步，对身体的负担比较小，也对减肥比较有帮助。

当你能将跑5公里的时间缩短到25分钟至半小时以内。那么恭喜你，你的等级已经提高了一个级别，成为“跑者级”。能够在这样的时间段内跑完5公里，对于人们是一个比较高的要求，很多人在经过努力后能够达到这个等级，但很多人也只能是始终保持这个水平。

如果能够再提升一步，达到20-25分钟内完成5公里，这时你已经属于精进级别的跑者。想要达成这个级别，需要比较强的体力。每公里达到4分钟的配速对业余跑者来说是一个比较大的门槛。如果女性能够达到20分20秒，那么已经相当于国家二级运动员的水准了。

在系统的训练下，一些跑者能够在20分钟内完成5公里，这一个级别就已经属于大神级别，一般来说，普通的训练者很难完成这样的水平。再往后，基本上就不是寻常跑者能够达到的级别了，但也可以多了解，山外有山，人外有人。

当你能够达到跑步5公里，耗时14分40秒，那么就达到了国家一级运动员的标准，而女性需要达到17分29秒。目前世界上跑5公里的记录是男子：12分37秒35，而女子为14分11秒15。

对普通跑者来说，能够完成30-40分钟内跑完5公里是一个比较合适的阶段，而在坚持一段时间的锻炼后，想要收获更多的好处，可以向25-30分钟的“跑者级”迈进。但也不要逞强。

不管是完成什么样的跑者等级，最终的目的都是为了健康更好。如果你还没能达到慢跑跑者级别，也不用着急。对长期缺乏运动或者身体素质比较差的人来说，循序渐进的进行运动锻炼是比较好的，也能避免给健康带来更好的影响。能够比较轻松的完成这样的跑步时长，真正让身体收获好处，才是人们的根本目的。

在跑步时，不管哪一个级别的跑者，都应该了解热身运动以及量力而行的重要性。充分的热身运动能够给身体一个缓冲，减少可能出现的运动损伤。根据自己的身体情况以及能力制定跑步锻炼计划，健康更受益。

你有跑步的习惯吗？你跑5公里需要多长时间？不妨自测看看，你是哪一等级的跑者？